[...] skosie (nie wiem czy sztanga czy hankle)3s 7.Łydki wspięcia na palce max 8.Biceps lub triceps zależy od dnia treningowego.2s 1.Przysiady 3s 2.RMC 3s 3.Wiosłowanie (nie wiem czym to mogę zastąpić)3s 4.Wyciskanie hantli siedząc 2s 5.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 6.Wyciskanie na poziomie (nie wiem czy sztanga czy hantle)3s 7.Łydki [...]
[...] fat loss, which is what matters." zapomniałam, że tłoomaczenie wskazane :P "Cały to badanie moowi, że w ten sposoob spalasz większą ilość tłooszczu, z czym zgadzam się w 100%," moowi Lyle. "Większość badań pokazuje, że jak dłoogo świat istnieje przy utracie tk. tłooszczowej, nie ma znaczenia, co spalasz. Liczy się [...]
[...] chodzi o jego wbieganie pionowo po slupku w tym ich wirtualnym dojo, z kumplami probowalismy tez tak zrobic.. dla mnie skonczylo sie to tak, ze wbieglem 3-4 kroki po czym okrakiem zjechalem po slupie kiedy nogi mi sie zsunely z niego na boki, dodam jeszcze ze rece rowniez nie oparly sie o slup tylko rozlozyly sie tak samo jak nogi [...]
[...] wątpię czy da się tak trafić jak Fitch czy Hitman. Jeśli nie to w stójce imo bez dwóch zdań przewaga dla Condita, ofc zapasy Hendricks, ale w parterze Condit jest też bardzo groźny - w szczególności jego ruchoma garda czym stwarzał ciągle zagrożenie dla GSP.. Imo wygra Condit przez TKO.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-03-06 14:30:21
[...] prostowniki, i przeważnie takie ćwiczenia daję się na koniec, a dobre działanie mięśni to przejście z drążka na wiosło wtedy najszersze grzbietu dostają ostry wycisk , przy czym na koniec dajesz na wykończenie jakiś martwy ciąg,ew dzień dobry. 3.Czemu na bicepsy dajesz jako pierwsze ćwiczenie młotki,ćwiczenie działające na środek bicepsa ,gdzie [...]
[...] od poniedziałków ;p ale dziś byle zrobić te swoje "wielkie" "silne" kopyta. (filmikow jeszcze dzis nie robilem-wiem nadrobie tak zebyś mial pogląd czy wgl czaje co sie z czym je) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 5 x 8 Prostowanie na maszynie 15-12-12-10 Wspięcia na palce stojąc 5 x 15 Wiem, że 1 [...]
czym innym jest poddawanie miesni intensywnemu wysiłkowi, a czym innym podkradanie mu cegiełek budulcowych. trening jest czynnikiem który w efekcie wymusza adaptacje miesnia do ciezkich warunkow jakim zostaje poddany (w drodze regeneracji), by na przyszlosc lepiej mogl sobie w podobnej sytuacji poradzic. owo podbierania cegielek z ktorych [...]
Z posilkami sie tak staram wlasnie. reszta cwiczen w porzadku ? co bys poradzil na klate ? musze ją mocniej zmasowac ... chce wywalic chyba zupelnie lawke prosta ze sztanga ... czym zamienic ? nie mam mozliwosci na pompki z poreczami :/
BCAA jak wszyscy wiedzą jest bardzo często używanym suplementem, nie tylko w sportach siłowych. Ale może nie każdy dokładnie wie: Czym jest BCAA ? BCAA to trzy aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach(z ang. brain chain amino acids): - L-izoleucyna - L-leucyna - L-walina Wyżej wymienione aminokwasy należą do aminokwasów egzogennych, tzn takich [...]
[...] swoje zalety, będę miał je na uwadze konstruując przyszłe cykle. Czy sq+rdl przez okres całego roku to za mało prostowniki? IMO jest to kwestia indywidualnych potrzeb przy czym zgodzę się na pewno że jeden cykl w roku wzmacniający bardziej uderzeniowo prostowniki nie zaszkodzi a może bardzo pomoc. Jestem zniechęcony do superserii z powodu iż [...]
[...] piwie i doborowym towarzystwie ogladali tą walkę i w duchu wszyscy bili się razem z nim. Strasznie szanuję go jako sportowca, bo osiągnął wiele i jak podkreślają w mediach z czym się zgadzam - jest tytanem pracy. Jednak jak kazdy ma swoje minusy i byc moze jest 'prostackie' niekiedy zachowanie prowadzi do takiego a nie innego postrzegania [...]
[...] to trzeba przyznac i nie dziwie sie wcale lekarzowi ze mógł sie zdenerwować, ale zobacz na mój przykład. Chodziłem do jednego reumatologa przez dłuższy okres czasu i czym mnie leczyła ? glucosamina bo nic mi nie jest, a jak poszedłem do innego lekarza i zrobilem rezonans to mnie jeszcze z***ała bo to przeciez badanie o wiele bardziej [...]
[...] jakiś postęp. Przez te 7 miesiący, od ostatniej mojej wizyty tu, można powiedziec, że bawiłem się z masą. Dojechałem na masie do wagi 100kg, a było to ok końca lutego, po czym po 3 tygodniach zacząłem zbijac wagę, w cele wyrzeźbienia się. Na chwilę obecną moja waga wynosi 90kg, a chciałbym zrzucic jeszcze tak ok 5 kg. Gdy teraz pomyślę o tym, [...]
[...] do gina prawie 3 lata, cilest biore od roku, badania wykazaly ze mam PCO. Biore leki, aby zapobiec pojawiajacym sie objawo tej choroby, u mnie jest to okropny tradzik o czym napisalam wczesniej. a poza tym kazdy organizm dziala inaczej na hormonu, lekarz przepisuje Tobie takie, ktore dla Twojego beda jak najmniejszym szkodnikiem ;] Dlatego [...]
Dzięki ale siłownia odpada i trzeba znaleźć coś alternatywnego czym sie nie zrazi a da efekty, chodzi głównie o ćwiczenia w domu. Dobra najpierw rozpisze na 1500 jak znajdę czas i dam do oceny (ps to i tak lepiej bo ona chciała jeść 1000)
[...] i to nie poto żeby pytać ale żeby czytać , poczytaj artykuły i w zależności od celu wybież jakąś dietę trzecia to suplementy : tu poprostu powiem , dopiero zacznasz z czym do ludzi , nie kupuj żadnych narazie , bo używając ich teraz poprostu zmarnujesz je jak tego gajnera , musisz najpierw jakieś podstawy mieć do tego żeby te mięśnie [...]
[...] treningi cardio. Zbiera Ci się oponka, więc może czas najwyższy trochę potruchtać po treningu siłowym ? Lub czasem zrobić trening siłowy w formie interwału (poznasz czym jest intensywny trening, który zajmie Ci 20-30 min. ) Jeśli chodzi o dietę, to przede wszystkim ograniczyłbym twaróg i wszelkie posiłki składające się ze sporej ilości [...]
Po czym sie da :), choćby ławki, schody, barierki, murki, różne ścianki. Trzeba rozruszać wyobraźnię, ja już mam taką manię, że nawet idąc ulicą patrze do okoła i szukam alternatywnych i nietypowych sposobów pokonania różnych przeszkód albo zwyklej drogi. A co do własnosci prywatnej to musisz czuć się na siłach żeby szybko uciekać. w końcu [...]
[...] niech się zajmuje tym co mu najlepiej wychodzi STRONGMAN. Myśle, ze jak by zaczął walczyć i startować na zawodach kulturystycznych " - nawet nie wiesz do konca o czym piszesz chlopaku.Zaloze sie ze nawet w zyciu nie ogladales AC a tym bardziej nie masz pojecia jakimi ciezarami sie operuje i w AC i w WSM w poszczegolnych konkurencjach. [...]
[...] jak jest ?:) siła spadła z utratą wagi czuje po sobie :) co do dietki oscyluje mysle ze realnie w okolicach tych 2000-2100kcal dziennie , tutaj juz nie ma chyba za bardzo czym manipulować wiec czy na kazdym treningu cardio 20min 3x w tygodniu przed treningiem właściwym jako rozgrzewka będzie okej ?:) Na brzuch co polecacie ?:) bo cienko z nim [...]